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我要减肥_百度文库

  我要减肥. 2009-03-17 22:47:51 这个减肥法 1.会饿死你 2.很快让你看到效果 3.瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 ______________ 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的 是会胃不适 请小心体质) or 喜欢的人的照片 我是使用每朝健康绿茶 但 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.酸奶 5.最好能找个伴一起减肥 6.综合维他命 互相比较是大动力来源 如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ______________ 接下来你需要以下10条认知: 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间) 也就是说 例如 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4.基本上 劝你不要纪录 入睡前跟睡醒各量一次体重 记住自己减肥前的体重就好 为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气 另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重 5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重! 追上瘦下的体重) (其实卡关是身体正在调整你的外观 6.当感到饥饿是因为正在瘦 不要想什么好吃的东西 如果看到美食想吃,就想 所以饥饿时要撑住 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果没吃可能又多瘦半公斤! 有些人0.5 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦啰! 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 10.泡面比什么都可怕 ______________ 开始减肥前的前一天晚上称的体重 记好这个数字 隔天睡饱,就开始为自己的身材吧! ______________ 【第一周】-无醣?素食? 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 就是你减肥前的体重 必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 不须规律吃三餐的人>少量多餐 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由 如果想吃肉 就不能接触面 OR 饭 OR 面包(淀粉) ,甜食物或饮料,奶类(乳醣) 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 不吃醣类 只有蛋白质 只有醣类是不会胖的 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢? 不用担心,你会血糖变低 但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 懒的话就算了 或是泡个热水澡 不一定要 不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的 <你的纪录表 *第一天你会瘦 *第二天你也会瘦 就准备等死吧 我都帮你打好了> *第三天你可能会瘦也可能不会 身体被你吓到了! 也又可能会胖回一点 不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了! ” *第四天可能不会瘦 你会难过到想哭 这时候最危险了 也可能会胖回一点 会很烦 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4.5天 这时候就是要撑过去 *第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! *第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦! *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 你就会瘦很快! 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变啰 但是大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!会XD ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 |但是我新陈代谢不好 |没有也不要气馁 有些人甚至可以将近5公斤 这代表着下星期你可以瘦更快 那活该) |(如果你是因为偷吃 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 你的胃已经变得比较小了 可以承受接下来的折磨了 ______________ 【第二周】-无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶酸奶 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 你会很想吃淀粉 很多蛋 很多蔬菜 清肠胃 也比较健康 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍! 必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐 2/3 蹲下再站起时 哼告诉你 你会头晕贫血 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 但吃饭的量跟次数 改成上星期的 之后会更严重 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?” 会比上星期更多 并且你在这个星期瘦的体重 只要你都没偷吃 乖乖照着规矩 光这个星期你又可以瘦4~5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8~9公斤了 |你离目标体重拉近不少了! |8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ! |你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下6~7公斤了我的天! |趁胜追击!冲啊~ 当然也有些人只需要看到这里@U@ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 如果只差两公斤 因为再来是地狱 ______________ 【第三周】-离目标还差5公斤以上适用! 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 追着你问”你怎么减的告诉我! ! ” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命 (你可以去7-11买一日份 这个星期 1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 补充元气的那种) 2.你必须吃很慢 时间 只能再吃两样东西 而你的胃已经变小 你很快就饱了 并且一样不能吃超过5口(不是五大口! ) 但是吃的东西不限制 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样! 我真是对你们太松了(摊手) 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死?没关系你只要 一直灌水! ! ! ! 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: 1.贫血会很严重 记得补充维他命 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 2.每天吃的那一餐 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD 你真的认为一天吃那么少 很难做到吗? 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重” (都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: |你会在这星期再瘦下5~6公斤 |跟上星期差不多? |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰 |你已经总共瘦下13~15公斤了耶! |你线公斤不快吗? ______________ 【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用 还要持续一个星期 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的,可以吃 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧! ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊@U@ 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 这个星期你的体力跟精神 你会死 胃会受伤! 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 但是很少排尿 我也不知道怎么回事, 不过别担心,不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧@3@ 喝非常多水 |这个星期你会瘦下6~7公斤 |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在 |你从80公斤变成60公斤了 只差10了 |你从70公斤变成50公斤了 只差5了 |你从60公斤变成40公斤了 结束了!你不能再继续节食! ! 万一还没瘦到目标 你以前要瘦到45还有25 现在 你瘦成那样干麻白痴啊 请不要擅自做决定!请继续往下看! ______________ 【后续处理】-没有做你就完了! 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天~第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛! 第8天~第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考虑:半碗面(事实上为缩小后的你 第11天~第14天 你可以正常饮食了! ______________ 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~ 这样就很饱了) 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃! 想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了~ 千万不能没有调养两星期就重新开始! 你会卡关瘦不下来! ! 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食 (没有! ) 你必须让他调养成习惯正常饮食 懂我的意思吗? 不懂我也不管你了 ______________ 你再开始少吃才会瘦 除非有比断食更强的方法才有可能瘦 【总整理】-简单说就是这样! 准备: 1.水或无醣茶 2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or 目标女生的照片 3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4.酸奶 5.一起减肥的伴 6.综合维他命 认知: 1.充足的睡眠 2.将目标体重再减去2~3公斤 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数 4.入睡前跟睡醒各量一次体重 就好 5.一发现体重停止下降 6.感到饥饿是因为正在瘦 7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦 8.超过8点不要吃东西 9.不要做些会让两只手空着的事情 10.泡面比什么都可怕 第一周: 就两天不要量体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重 or 喜欢的人的照片 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过200g 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 后续缓和: 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐 但是不能过多 第12天恢复正常饮食 ______________ 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD! =============== 干我打完了我大概是神 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩) 毕竟对大多数人来说还是太严苛 才不是好吗! !是你们没有那个意志力! ! 我自己瘦身会从第二周或第三周开始 两个星期就可以10公斤左右 因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 只是一般人很难一下就几乎不吃 而且对于有20几公斤要瘦的人 给个提示: 你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 可能会卡关很痛苦 你的想改变你的食欲 好啦 不打了 都快去减肥吧

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